Щоденник Netty - краса і мода

Задній дельтоподібний м'яз, він ж латеральний м'яз - поверхневий м'яз задньої частини плеча. Даний м'яз найважчий у розвитку з усіх трьох дельтоподібних м'язів. Однак її треба розвивати , оскільки нерозвинений задній дельтоподібний м'яз дуже сильно виділяється на загальному тлі розвинених плечей і створює запалість в задній частині плечей, що сильно псує фігуру атлета.

Читати далі »

Тяга штанги в нахилі - вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, яка націлена на розвиток м'язів спини. Вправа можуть виконувати як початківці, так і професіонали. Тягу штанги до пояса краще виконувати на початку тренування, коли відсутня стомлення. Після виконання цієї вправи можна виконати горизонтальну, вертикальну та інші тяги. Читати далі »

Тренування ніг є однією з найважливіших у житті атлета. Добре розвинені м'язи ніг надають тілу не тільки естетичність, але й доповнюють мускулатуру, надають їй закінчений вигляд.

Читати далі »

Румунська станова тяга - це базова вправа, яке ростить загальну масу верхньої частини задньої поверхні стегна, підтягує і «підрізає» низ сідниць, а також ущільнює середину і верх стегна. Рекомендовано досвідченим атлетам. Виконується після присідань і жимів ногами, по 8-12 повторень в 3-4 сетах. Читати далі »

Без сумніву, рельєфний і прокачаний прес є невід'ємним атрибутом красивого тіла. Багато хто задається питанням як же отримати його, і ви не виняток. Але отримати бажаних шість "кубиків" дуже непросте завдання, яке вимагає великої дисципліни. Читати далі »

Підйом на носки стоячи базова вправа у бодібілдингу, спрямована на розвиток литкових м'язів (ікри). Підйом на носки стоячи можна виконувати і зі штангою, через брак спеціального тренажера, проте це набагато небезпечніше.

Читати далі »

Правильне дихання запорука успіху. При цьому нам ніяк не обійтися без затримки дихання. І ось тут-то можливі певні складності. Справа в тому, що затримка дихання сама по собі здатна підвищити артеріальний тиск, а якщо на тлі цієї затримки будуть вживатися певні зусилля, тиск може збільшитись занадто сильно. Читати далі »

Жим лежачи може виконуватися, як зі штангою, так і з гантелями. Загалом, жим з двома різними снарядами залишається жимом лежачи і біомеханіка вправи теж вельми схожа, однак не варто забувати, що існує маса нюансів, які потрібно враховувати.

Читати далі »

Як завжди розминка на першому місці. Не варто її недооцінювати, бо можна дуже легко отримати травму і попрощатися з руками "халка" (такий собі зелений великий супер герой) на тривалий час. Тому як слід, розімніться перед тренуванням рук (робіть акценти розминки на цільову м'язову групу). Читати далі »

Випади - базова вправа для ніг, приймають участь сідниці , м'язи стегон (головним чином, квадріцепси). Вправа дозволяє непогано прокачати сідниці, однак як стимулювальна вправа для росту інших м'язів розглядатися не може.

Читати далі »