Понадобится довольно большой комплекс спортивного питания и большая сила воли. Следуя советам, описанных далее, можно достаточно быстро и безопасно достичь желаемых результатов.
Спортивное питание.
Основные компоненты которые необходимо приобрести - это белки и жиросжигатели.
Белки. Лучший, и, наверное, самый дешевый вариант - это протеин. Дешевле протеин может оказаться лишь белок куриных яиц, но не каждому под силу их употреблять в достаточных количествах. Действительно, протеин, который можно найти в любом магазине спортивного питания, имеет довольно приятный вкус поскольку к ним добавляют вкусо-ароматические добавки.
Жиросжигатели. Жиросжигатели - вещества которые созданы для редукции лишних жировых отложений. Эти добавки, аналогично протеина, можно приобрести в любом магазине спортивного питания. Поскольку они имеют достаточно различные механизмы действия, то уместно сочетать различные жиросжигатели для достижения большего эффекта. Пример типичных жиросжигателей: кофеин, L-карнитин, омега -3, эфедрин и другие. Можно создавать синергические смеси, ЭКА например - это сочетание эфедрина, кофеина и аспирина. Выбор за вами. Описание жиросжигателей и их действия найти не сложно.
Предположим спортивное питание у нас есть. Здесь надо понять одну существенную вещь: жиросжигатели не будут давать, желаемого результата без соблюдения строгой диеты и постоянных физических нагрузок. Только при сочетании этих трех элементов можно достичь успеха.
Диета.
Здесь все просто. Продукты вы вправе выбирать сами, надо лишь соблюдать определенные правила. Основной источник жировых отложений - избыток жиров и углеводов. Именно их количество нужно свести к минимуму, не выключить полностью! Жиры жизненно необходимы человеку, и полное их исключение может иметь существен-негативные последствия. Уменьшать количество углеводов надо постепенно. Резкое уменьшение их поступления приведет к выделению стрессового гормона кортизола. Благодаря ему организм, после завершения «суровых» диет, стремительно компенсирует потери энергии, запасая снова жиры. Белок. Количество белка нужно постепенно увеличивать, с уменьшением количества углеводов и жиров. Именно для этого и нужен протеин. Белки помогут при похудении сохранить драгоценные мышечные волокна.
Физические нагрузки.
Здесь главное не качество, а количество. Все упражнения надо свести к большому количеству исполнения в течение длительного периода времени. Бег, прыжки на скакалке, езда на велосипеде, плавание - лучшие варианты для этого. Здесь тоже выбор за вами.
Все вместе.
Совместим все в действенный комплекс. Первое что нужно сделать - выбрать время для тренировок. Лучше всего для этого подходит утро. Во-первых, вы еще не успели принять порции пищи, поэтому организму остается сжигать или жиры, или мышцы (для предотвращения сжигания мышц, к тренировкам и после надо принимать протеин). Во-вторых, утром больше всасывания в кишечнике, поэтому все жиросжигатели будут максимально быстро и качественно поступать в организм.
Получается такой план на день:
- Прием спортивного питания. Жиросжигатели и протеин. Время приема подбирается для каждой добавки отдельно. Чаще всего пишут принимать за 30-40 мин до начала тренировок.
- Физические нагрузки. Чем дольше, тем лучше эффект.
- После физических упражнений в течение 1-2 часов тело продолжает сжигать жиры для компенсации потерь гликогена. Поэтому из еды, в это время, принимаем только белки.
- Соблюдение диеты в течение всего дня.