Харчування перед тренуванням під час набору м'язової маси повинно містити білки та вуглеводи при цьому потрібно обмежувати вміст жирів (бажано, не більше 3-5 грам).
Приймати їжу перед початком тренувального процесу слід не пізніше, ніж за 2 години до її початку. Відомо, що фізична активність уповільнює і навіть призупиняє травлення, тому бажана щоб процес травлення завершився до початку тренування. До того ж, переповнений шлунок буде заважати повноцінному виконанню вправ, можуть виникнути такі проблеми як рефлюкс (*зворотний рух рідини відносно її нормального руху) харчового вмісту, нудота і зниження витривалості.
Перед початком тренінгу необхідні вуглеводи, для того, щоб завантажити глікогенові депо, які будуть потрібні для виробництва під час тренінгу. Прийняті білки будуть використані організмом як джерела амінокислот для м'язів що скорочуються виконуючи роботу. Жири в харчуванні перед тренуванням мають бути відсутні, оскільки наявність жирів у їжі уповільнює спорожнення шлунку і швидкість всмоктування інших поживних речовин. Жирна їжа довше знаходиться в шлунку, і з цієї причини може викликати дискомфорт, млявість, нудоту та відрижку.
Харчування перед тренуванням повинно включати приблизно 20 г білка і 40-60 г повільних вуглеводів.
Протеїн перед тренуванням
Протеїновий коктейль засвоюється набагато швидше, ніж звичайна їжа. Тому при наборі маси практикується додатковий прийом 20 г протеїну або порції гейнера за 1 годину до початку тренування. Також бажано взяти 5-8 г BCAA безпосередньо перед тренуванням (у крайньому випадку, за годину разом з білком). Таким чином, м'язи будуть повністю забезпечені необхідною кількістю амінокислот під час фізичного навантаження.
Ранкові тренування
Ранкові тренування
Коли тренінг здійснюється рано вранці, відразу після сну рекомендується випити порцію швидкого протеїну (приблизно 20-30 г) і для максимального ефекту 5-8 г BCAA. При цьому можна додати 10-20 г швидких вуглеводів для підвищення витривалості. Так само цілком підійде гейнер + ВСАА. Звичайні продукти в даній ситуації менш кращі, так як на їх засвоєння потрібно більше часу. З продуктів які швидко перетравлюються джерелами білка можна виділити нежирне м'ясо і варені яйця.
Потім, після закінчення заняття повинен слідувати щільний білково-вуглеводний сніданок.
Харчування перед тренуванням при схудненні
Потім, після закінчення заняття повинен слідувати щільний білково-вуглеводний сніданок.
Харчування перед тренуванням при схудненні
Також як і при наборі м'язової маси, вживати їжу перед тренуванням потрібно не пізніше як мінімум за 2 години до її початку, при цьому кількість вуглеводів скорочується до 15-20 г, а кількість протеїну до 10-15 г. Приймайте тільки складні вуглеводи (овочі, каші, хліб грубого помелу, макарони з борошна грубого помелу і т.п.). Перед ранковими тренуваннями достатньо спожити 15-20 г швидко засвоюваного білка відразу після сну. Для додаткового захисту м'язів можна додати 5 г BCAA.
Якщо ви не будете харчуватися перед початком тренінгу, то ви не зможете домогтися високого рівня інтенсивності, так як організм не зможе виробляти потрібну кількість енергії. Якщо ви будете приймати велику кількість їжі або харчуватися відразу перед тренуванням, то під час самого тренування ви будете витрачати, головним чином, енергію їжі, а не жирових запасів.
Якщо ви не будете харчуватися перед початком тренінгу, то ви не зможете домогтися високого рівня інтенсивності, так як організм не зможе виробляти потрібну кількість енергії. Якщо ви будете приймати велику кількість їжі або харчуватися відразу перед тренуванням, то під час самого тренування ви будете витрачати, головним чином, енергію їжі, а не жирових запасів.