Основні компоненти які необхідно придбати – це білки та жироспалювачі.

Білки. Найкращий, та, напевно, найдешевший варіант – це протеїн. Дешевшим за протеїн може виявитись лише білок курячих яєць, але не кожному під силу їх вживати у достатніх кількостях. Дійсно, протеїн, який можна знайти у будь-якому магазині спортивного харчування, має досить приємний смак оскільки до них додають смако-ароматичні добавки.

Жироспалювачі. Жироспалювачі – речовини які створені для редукції зайвих жирових відкладень. Ці добавки, аналогічно протеїну, можна придбати у будь-якому магазині спортивного харчування. Оскільки вини мають досить різні механізми дії, то доречно поєднувати різні жироспалювачі для досягнення більшого ефекту. Приклад типових жироспалювачів: кофеїн, L-карнітин, омега-3, ефедрин тощо. Можна створювати синергічні суміші, ЕКА наприклад – це поєднання ефедрину, кофеїну та аспірину. Вибір за вами. Опис жироспалюачів та їх дії знайти не складно.

Припустимо спортивне харчування в нас є. Тут треба зрозуміти одну суттєву річ: жироспалювачі не будуть давати бажаного результату без дотримання строгої дієти та постійних фізичних навантажень. Лише при поєднанні цих трьох елементів можна досягти успіху.


Дієта.

Тут все просто. Продукти ви вправі обирати самі, треба лише дотримуватись певних правил. Основне джерело жирових відкладень – надлишок жирів та вуглеводів. Саме їх кількість потрібно звести до мінімуму, не виключити повністю! Жири життєвонеобхідні людині, і повне їх виключення може мати суттєво-негативні наслідки. Зменшувати кількість вуглеводів треба поступово. Різке зменшення їх надходження призведе до виділення стресового гормону кортизолу. Завдяки йому організм, після завершення «сурових» дієт, стрімко компенсує втрати енергії, запасаючи знову жири. Білок. Кількість білку треба поступово збільшувати, зі зменшенням кількості вуглеводів та жирів. Саме для цього і потрібен протеїн. Білки допоможуть при худненні зберегти дорогоцінні м’язові волокна.


Фізичні навантаження.

Тут головне не якість, а кількість. Усі вправи треба звести до великої кількості виконання на протязі тривалого періоду часу. Біг, стрибки на скакалці, їзда на велосипеді, плавання – найкращі варіанти для цього. Тут теж вибір за вами.


Усе разом.

Поєднаємо усе у дієвий комплекс. Перше що треба зробити – обрати час для тренувань. Найкраще для цього підходить ранок. По-перше, ви ще не встигли прийняти порції їжі, тому організму залишається спалювати або жири, або м’язи (для запобігання спалювання м’язів, до тренувань і після треба приймати протеїн). По-друге, зранку найбільше всмоктування у кишечнику, тому усі жироспалювачі будуть максимально швидко і якісно надходити до організму.

Виходить такий план на день:

1. Прийом спортивного харчування. Жироспалювачі та протеїн. Час прийому підбирається для кожної добавки окремо. Найчастіше пишуть приймати за 30-40 хв до початку тренувань.
2. Фізичні навантаження. Чим довше, тим кращий ефект. 
3. Після фізичних вправ на протязі 1-2 годин тіло продовжує спалювати жири для компенсації втрат глікогену. Тому із їжі, у цей час, приймаємо лише білки. 
4. Дотримання дієти на протязі усього дня.