Більшість людей тягнуть м'язи спини або шиї, коли вони намагаються підняти щось важке, не згинаючи коліна і тримаючи спину прямо. Ви можете потягнути м'язи на ногах, коли Ви занадто сильно напружуєтеся під час бігу або ходьби, чи, сідаючи навпочіпки з важкою гантеллю, перед цим не зробивши розминку. Розтягнення зв'язок щиколотки зазвичай відбуваються, коли ваша кісточка неправильно вигинається назовні, і зв'язка, що з'єднує вузлувату частину кістки на зовнішній поверхні ноги розтягується або рветься. Це трапляється найчастіше, коли Ви займаєтеся спортом, граєте в спортивні ігри, які вимагають поперечного пересування по майданчику, наприклад теніс або баскетбол; але можна також згорнути кісточку при заняттях скелелазінням або просто при стрибку з високого помосту. Коліно найбільш схильне до розтягувань при неправильних приземленнях після стрибків у такому спорті як волейбол, гімнастика, або баскетбол; також коліно можна вивернути на лижному спуску. Зв'язки на руках і зап'ястях найчастіше рвуться або тягнутися, коли при падінні людина намагається спертися на руки, тим самим вся вага тіла перекладається на маленькі зв'язки в зап'ястях.


Як уникнути розриву зв'язок і розтягнення м'язів?

Найпростіший спосіб, який Ви можете застосувати - це носити правильне взуття при заняттях спортом, надягати захист у вигляді шолома, наколінників і налокітників. Кросівки, наприклад, не завжди гарні для походів або тенісу, тому що їх додаткова амортизація робить основу більш піднятою і менш стійкою. Коли Ви вирушаєте в похід, переконайтеся, що ваше взуття, яка може бути на шнурках, щільно фіксує щиколотки і підтримує їх, особливо якщо Ви несете рюкзак, який важить більше ніж 10 кг. І пам'ятайте, що при заняттях таким спортом як фігурне катання, де Ви безпосередньо маєте справу з льодом і нестійкими поверхнями, надягайте захист.

Також дуже важливо розім'ятися в помірному темпі протягом, принаймні, п'яти хвилин перед бігом підтюпцем або катанням на велосипеді, заняттями на тренажерах. Легка аеробіка буквально нагріє ваші м'язи і зв'язки, роблячи їх більш гнучкими і менш схильними до травм. Так само корисно для здоров'я трохи зробити розтяжку перед тренуванням, після розминки; це поліпшить гнучкість суглобів і м'язів, які можуть стати жорсткими від напруги. Крім бігу, регулярне заняття аеробікою і робота на тренажерах знімають повну напруга, посилюючи м'язи, підтримуючи здоровий стан тіла і покращуючи баланс тіла та координацію. Це запобігає вивихи щиколоток і розтяжку м'язів в екстреній ситуації. Якщо Ви тільки починаєте програму заняття спортом, починайте поступово і невеликими темпами збільшуйте навантаження, щоб правильно розподілялися сили і накопичувалася витривалість.

І, нарешті, дотримуйтеся правильного харчування, тобто збалансованої дієти, вона допоможе зберегти м'язи сильними. Не треба економити на вітамінах та мінералах - їхня нестача зробить кістки, м'язи та зв'язки більш схильними до ушкоджень.


Як потрібно лікувати натяг або розтягнення зв'язок?

Якщо тканина не розірвана, Ви можете вилікувати натяг і розтягнення зв'язок вдома самостійно. Для того, щоб зменшити первісну біль і зняти пухлину, необхідно прикладати лід постійно до ушкодженого місця протягом перших двох днів після травми. Пошкодженої частини тіла необхідний повний спокій протягом 48 годин після травми. Використовуйте милиці або паличку при травмі щиколотки, коліна або стегна; при розтягнутих зв'язках на лікті і зап'ястя використовуйте підвісну петлю. Коли Ви прикладаєте лід, оберніть його в рушник, щоб уникнути обмороження. Запобігайте скупченню зайвої рідини, яка накопичується навколо розтягнутого суглоба або зв'язки, стискаючи і розтискаючи його. Нижче після пошкодженої зв'язки оберніть руку або ногу пружним джгутом, але не дуже сильно, так, щоб ваш кровообіг не припинився. Підніміть травмовану область вище рівня серця, підтримуючи його на подушках, коли Ви сидите або лягаєте. Так само Ви можете прийняти болезаспокійливі, наприклад.

Після того, як біль і пухлина спадають, що може зайняти тиждень або більше, Ви можете повільно відновлювати нормальну діяльність. Спочатку спробуйте кругові рухи, щоб розім'яти суглоб і зв'язку (зупиніться, якщо це викликає біль). Як тільки Ви можете обертати суглобом без болю, почніть посилювати м'язи навколо пошкодженої ділянки тіла. Фізіотерапевт завжди може порадити ряд вправ, необхідних для відновлення м'язів. Коли Ви готові знову займатися спортом, вибирайте таку діяльність, яка б сильно не напружувала травмовану область.

Коли необхідно звернутися до лікаря? Помірні і серйозні розтягнення зв'язок повинні бути обстежені лікарем, так щоб він зміг негайно підібрати правильне лікування. Зверніться до лікаря, якщо у Вас є якісь сумніви щодо серйозності Вашої рани або як з нею впоратися. Безумовно, підіть до лікаря, якщо у Вас є будь-який з таких ознак:

• серйозна біль або деформація частини тіла, коли Ви прикладаєте навіть невелику вагу на травмовану область або пробуєте використовувати руку або ногу;
• поява синців (крім пухлини) або викривлення з'єднання або м'язу;
• надзвичайна чутливість при дотику до ушкодженої області;
• нездатність рухати травмованим суглобом або м'язом;
• будь-яка нечутливість в області травми;
• будь-яке почервоніння або червоні смуги, які йдуть від рани.