У користі кардіонавантажень для здоров'я сумніватися не доводиться, особливо вони корисні спортсменам-силовикам, розвиток скелетних м'язів, яких випереджає розвиток іншого м'яза, найважливішого, - серця. Адже при цьому створюється дисбаланс між потребами організму в постачанні його тканин кров'ю і можливостями серця забезпечити необхідний кровообіг. У результаті ми часто бачимо таку картину: здоровенний хлопець, піднявшись пішки на кілька поверхів, дихає так, як ніби пройшов не менше десяти. Це виникає тому, що великі м'язи витрачають багато енергії, для утворення якої необхідний кисень, а нерозвинене серце просто не в силах забезпечити доставку кисню з кров'ю в потрібному обсязі. Тому в практику багатьох культуристів увійшло, як правило, закінчувати силове тренування кардіосесією невисокої інтенсивності. Однак у цієї «медалі» є і зворотна сторона.
Навіть низькоінтенсивне аеробне навантаження призводить до розпаду амінокислот м'язової тканини. На практиці багато спортсменів борються з цим прийомом великих доз ВСАА (10-20 грамів), використовуючи їх безпосередньо перед тим, як стати на бігову доріжку. І це, безумовно, працює, але японці, які, як відомо, є лідерами з виробництва амінокислот, вирішили піти далі і перевірити, а чи будуть працювати невеликі дози ВСАА, але посилені додатковим прийомом аргініну. Ще в 2007 році , в НДІ біодобавок префектури Саги (Японія), був проведений експеримент, в ході якого групі добровольців, які не займалися раніше спортом, було запропоновано виконати три аеробні сесії на велотренажері тривалістю 20 хвилин кожна, з перервою між ними в 5 хвилин і інтенсивністю 50%. При цьому одній групі добровольців давали плацебо, а інший - суміш з 2 грамів ВСАА і 0,5 грама аргініну. Як і слід було очікувати, в обох групах, у період виконання третьої сесії, в працюючих м'язах різко підвищився протеоліз - процес розкладання білка, однак у групі, що приймала всього 2 грами ВСАА і 0,5 грама аргініну, він був повністю пригнічений. Зрозуміло, для культуриста, рівень м'язової маси якого значно вище, ніж у не займаються спортом людей, дозування амінокислот повинні бути вище, думаю, не менше ніж удвічі.
Проведений експеримент показав, що спільний прийом амінокислот ВСАА і аргініну дозволяє досягти синергетичного ефекту. Бажання поєднати прийом ВСАА і аргініну для посилення ефектів один одного народилося не на порожньому місці, адже ще за рік до цього японський спортивний вчений Отані з Токійського університету також експериментував з подібною комбінацією і встановив, що вона сприяє підвищенню транспорту кисню в крові, а значить, і підвищенню витривалості за рахунок більш інтенсивного окислення жирних кислот. Японці вже давно взяли це на озброєння і випускають на внутрішньому ринку добавки, що містять суміші цих амінокислот. Дивно, але у європейських і американських виробників подібна комбінація зустрічається дуже рідко, знайти її можна, мабуть, тільки в складі предтренувальних комплексів, прийом яких ну ніяк не підходить для тривалих низькоінтенсивних аеробних навантажень. Тому мені особливо приємно відзначити існування такого продукту у нашого російського виробника - компанії «Академія -Т», який носить назву SPORTAMIN ВСАА 6000. У його склад входить (на одну порцію): лейцин - 2120 мг, ізолейцин - 900 мг, валін - 1190 мг, аргінін - 1790 мг. Крім того, можна і самостійно змішувати між собою ВСАА і аргінін у співвідношенні три до одного, благо все це широко продається і окремо.
В якості висновку можу сказати наступне: амінокислоти на даний момент є одним з найбільш ефективних засобів нутритивної підтримки представників різних видів спорту, в т. ч. силових. Комбінуючи між собою різні амінокислоти, можна значно посилити їх специфічну дію на метаболізм і досягти більш вираженого підвищення спортивних результатів. Головне - знати, що і з чим краще поєднувати і в якій пропорції.
Цей афоризм часом можна розуміти буквально.