Відпочинок є важливою і невід'ємною частиною процесу нарощування м'язової маси. Зростання м'язової маси відбувається не на тренуванні, як багато хто помилково вважає, а в період відпочинку. На тренуванні, під дією навантаження, активуються процеси росту м'язів, а безпосереднє зростання відбувається в наступні 2 дні відпочинку. І чим більш повноцінний ваш відпочинок, тим більше ріст м'язової маси. Кращий спосіб добитися цього - забезпечити достатній сон і якомога менше обтяжувати свій організм будь-якими навантаженнями в період відпочинку. Чим менше рухів, тим краще. Для звичайної людини норма сну становить не менше 8 годин. Для культуриста ж зовсім не підходить. Культуристам в період набору м'язової маси на нічний сон необхідно приділяти не менше 9 годин, а краще всі 10.

Коли ваш тренінг переходить у фазу критичного навантаження, і на кожному тренуванні ви ставите черговий рекорд, перемагаючи себе, вам необхідно підходити до питання відновлення дуже серйозно. Крім цього, вам необхідно прислухатися до свого організму. Якщо ви бажаєте досягти максимальних результатів в наборі м'язової маси, вам необхідно вести спокійний, розмірений спосіб життя. Привчіть себе лягати спати і прокидатися в один і той же час. Це важливий момент.
Якщо ваш тренінг націлений на зростання м'язової маси, то аеробне навантаження вам тільки зашкодить. Залиште його на період спалювання жиру, який йде за періодом набору м'язової маси.

Повноцінний відпочинок - це не тільки життя за принципом "менше рухів і більше сну". Повноцінний відпочинок так само увазі під собою відсутність стресу. До стресу призводять проблеми в сім'ї і на роботі, іспити та інші психологічні обставини, що підривають психіку. Якщо день видався нервовим і напруженим, а тренування заплановане на вечір, то вам краще його перенести на завтра. Все одно толку з такого тренінгу не буде, а зайвий день відпочинку звичайно ж піде лише на користь вашому організму. Якщо ж у вас розвивається стресовий стан, то вам необхідно терміново вживати заходів.

За оцінками фахівців, майже кожен житель великого міста живе в предстресовому стані, і кожен третій знаходиться в стані постійного стресу. Але не обов'язково проживати в мегаполісі, щоб відчувати стрес. Стрес - це відповідна реакція організму на критичні обставини. в процесі стресу знижується імунний захист організму, порушуються обмінні процеси, гальмується відновлення. Зазвичай ознаки стресу не так вже складно розпізнати: людина починає зриватися на рідних і близьких, а частіше на комп'ютер та іншу побутову техніку. Крім цього, часто можна спостерігати надмірну стомлюваність і пітливість.