Ви хочете стати струнким, зайва вага вам заважає і ви це усвідомлюєте, але у вас не вистачає сил розпочати дієту або довго дотримуватися обраного раціону, тобто немає сильної мотивації. А немає тому, що її виникнення гальмується внутрішніми причинами. Їх усвідомлення і подолання дозволить налагодити процес схуднення. Як і будь-яка поведінка, процес харчування направлений на задоволення якихось потреб. Якщо ви наївно вважаєте, що основне призначення їжі - зниження почуття голоду, то глибоко помиляєтеся. Проблеми з вагою виникають тоді, коли людина починає їсти, щоб привести свій психологічний стан в норму, тому перший етап роботи з мотивацією - це з'ясування причин набору ваги.

Стрес
Зазнавши невдачі, ви намагаєтеся зрозуміти, де допустили помилку, повертаєтеся до ситуації знову і знову. Надходження їжі в шлунок приводить до активації ділянок мозку, що відповідають за регуляцію травлення, тобто відбувається зміна джерела збудження. Ви розслабляєтеся і заспокоюєтеся.

Бажання сподобатися
Щоб стати цікавим іншій людині, ви можете почати копіювати її звички. Звички до певного стилю харчування не є виключенням. Наприклад, ваш новий партнер має звичку їсти смажені стейки перед сном, що не є позитивним елементом вашого процесу схуднення, але пізня вечеря для вас - привід проявити солідарність, зробити партнеру приємне і побути ще кілька хвилин разом.

Ворожість до свого тіла
Ви не любите своє тіло і сприймаєте його як щось вороже для своєї особистості. Якби не воно, у вашому житті все було б інакше, все було б краще. Як самий найлютіший ворог, тіло не заслуговує турботи, тому можна напихати його напівфабрикатами і генетично модифікованими продуктами.

Страшне слово «дієта»
З чим у вас асоціюється схуднення? З постійним подоланням себе? З відмовою від улюблених продуктів? Похмура, але дуже типова картина. Вирішивши розпочати дієту, ви, по суті, опиняєтеся між двох вогнів: раціональним бажанням скинути вагу і емоційним - не робити цього. Що робити? Не згущуйте фарби завчасно: індивідуально складений раціон передбачає виняток лише декількох продуктів, причому ніхто не змушує вас відразу переходити від обжерливості до аскетизму - відмовляйтеся від їжі поступово. І як показує практика, дієте не виключає найсмачніших для вас продуктів харчування.

Відсутність результатів
Приступаючи до схуднення, ви приблизно уявляєте, в які терміни і які результати повинні бути отримані. Якщо кілограми не йдуть ні через тиждень, ні через два, то віра в ефективність цієї та будь-який інші дієти втрачається. Дієти діють на різних людей по-різному: якщо відчутне зниження ваги обіцяється вже через тиждень, не треба думати, що рівно через тиждень, секунда в секунду, ви схуднете. Не треба відступати від розпочатого, спробуйте щось нове, щось інакше...

Мета та дії
Харчова поведінка будується з конкретних дій, які спрямовані на локальні цілі. Наприклад, загальна ціль - вразити оточуючих своєю новоявленої красою, конкретна мета - влізти у вподобаний одяг меншого розміру, дія - відмова від жирної індички. Якщо мотивація відсутня або недостатньо сильна, то для її виникнення та підживлення можна використовувати локальні цілі. Первинний стимул повинен бути актуальний, тобто пов'язаний з вашою життєвою ситуацією і емоційно значущий.

Задоволення результатом
Приємно, почути від знайомих, а ще краще від самого себе: «Як чудово ти виглядаєш!» Виникає почуття гордості за себе, відчуття самозадоволення, відчуття які хочеться викликати знову і знову.

Страх
Страх стати більш товстим, ніж ви є. Страх виникнення проблем зі здоров'ям, на роботі і в особистому житті. Страх стати негарним і непотрібним. Страх заважає і його треба позбуватися.

Заздрість
Заздрість може стати прекрасною рушійною силою для досягнення ваших цілей. Оберіть собі "ідеал", оберіть собі "ворога", ворога якого вам треба обійти, здолати і стати кращим за нього.

Любов
Мабуть найкраща рушійна сила для людей. Вибір між партнером та зайвою вагою здається очевидним. Ставте перед собою мету та крокуйте до неї.