Без сумніву, рельєфний і прокачаний прес є невід'ємним атрибутом красивого тіла. Багато хто задається питанням як же отримати його, і ви не виняток. Але отримати бажаних шість "кубиків" дуже непросте завдання, яке вимагає великої дисципліни.

Якщо ваша дієта і вправи як і раніше не приносять бажаний результат, спробуйте переглянути свої погляди на деякі речі в тренуваннях. Наведемо список основних причин, які заважають вам досягти своєї мети.

Ви не тренуєтеся з додатковим навантаженням
Використання додаткової ваги при тренуванні пресу, стимулює м'язові волокна і сприяє м'язовому росту. Ви ж не тренуєте біцепс тільки використовуючи вагу руки, так само повинно відбуватися і з м'язами черевного пресу. Тренінг при якому ви виконуєте 50, 60 або навіть 100 повторень непоганий для витривалості і в якості аеробного навантаження і тренуванні для спалювання жиру, але для м'язової маси і «кубиків» потрібні також важкі вправи з малим числом повторень.

Порада: Включіть в свою програму вправи з вагою, що дозволити вам виконати вправу тільки 12 - 15 разів в одному сеті, таких сетів має бути 3 - 4, наприклад скручування в блоковому тренажері.

Ви тренуєте прес занадто часто
Хоча м'язи пресу відновлюються досить швидко, це не означає що вони не потребують перерви та відпочинку. Щоденні або занадто часті тренування пресу будуть тільки доставляти дискомфорт, вони не в змозі наростити істотну масу.

Порада: Тренуйте прес не частіше 4-х разів на тиждень.

Ви не використовуєте різноманітність у тренуваннях
Різні варіації скручувань можуть не приносити результатів. Використовуйте не тільки ті вправи, при яких потрібно лежати на підлозі, а і вправи, які вимагають від вас стійки на прямих ногах або на колінах, повороти і підйоми ніг у висі. Дані варіації стимулюватимуть більше м'язових волокон, за рахунок необхідності зберігати рівновагу і стійке положення .

Порада: Уникайте рутини, включайте в свою програму різноманітні вправи.