Коли розмова заходить про зміцнення м'язів передпліч необхідно точно розуміти , що при цьому доведеться розвинути три різні здібності , проте всі вони рівнозначні в своїй важливості. По-перше, доведеться навчитися правильно захоплювати речі і утримувати їх достатньо довгий проміжок часу. По-друге, необхідно надати м'язам передпліччя таку силу, щоб ви цілком могли схопити і зламати той чи інший предмет. А третьою здатністю є можливість затиснути предмет між великим та іншими пальцями руки по типу "пінцета", при цьому необхідно розвивати навички зі стиснення предметів кожним пальцем окремо. Чи хочете ви збільшити розмір м'язів передпліч або підняти на новий рівень їх силу, і в тому і в іншому випадку вам допоможе спеціальний пристрій.

Це пристосування - звичайний турнік, який можна встановити як вдома, так і в своєму дворі. Причому слід зазначити, що в сучасних тренажерних залах вони зазвичай відсутні, тому вам доведеться придбати матеріал для нього самостійно. Зробити це можна практично в будь-якому з безлічі спортивних магазинів. Необхідним матеріалом для нього є спеціальна полівінілхлоридна трубка. Її можна вмонтувати в дверний отвір , або у дворі при використанні ще двох труб, або дерев'яних стовпів. Після того, як новий турнік буде готовий, можна приступати до вправ. Причому почати необхідно з самих банальних захоплень і утримування на час. У подальшому можна обернути турнік рушником, щоб збільшити товщину цього саморобного тренажера, що значною мірою ускладнить вправи на ньому і посприяє подальшому зміцненню м'язів передпліч. Для другого виду вправ знадобитися шестикутна трубка замість звичного турніка. Потім до системи вправ доведеться додати ще утримання штанги або гантелей в руках і використання мотузки з вантажем.

Тренування будується за наступною програмою:

1. Утримування на турніку, товщина якого збільшена. Число підходів - 2. Тривалість кожного з підходу - максимально можливий час до втрати захоплення. Тривалість відпочинку - 90 секунд. 
2. Утримування на шестикутному турніку. Число підходів - 2. Тривалість кожного з підходу - максимально можливий час до втрати захоплення. Тривалість відпочинку - 90 секунд. 
3. Утримання штанги або гантелей в руках. Число підходів -3. Тривалість підходу - до моменту, коли виконання вправи стане неможливим. Тривалість відпочинку - 90 секунд. 
4. Накручування мотузки з вантажем , на палу, паралельно підлозі. Число підходів - 2. Режим вправи - вгору/вниз. Тривалість відпочинку - 90 секунд.