Виконання станової тяги на змаганнях можливо у двох варіантах: «сумо» і «класика». У цій статті розглянемо варіант сумо, оскільки при такій техніці станової тяги спортсмен здатний підняти більшу вагу, ніж класикою. Це обумовлено тим , що у штанги більш коротка траєкторія в порівнянні з класикою, а також вектор сили спортсмена направлений строго вгору та кілька інших особливостей.

У виконанні станової тяги на змаганнях і не тільки можна виділити 5 етапів. Розглянемо їх докладніше:

1. Підготовка до виконання вправи - сюди входять всі дії , які робить атлет безпосередньо до підняття штанги, наприклад, вихід на поміст, підхід до штанги, заняття вихідного положення. Останній пункт дуже важливий, оскільки саме заняття вихідного положення грає ключову роль в успіху виконання станової тяги. Для правильного заняття вихідного положення необхідно врахувати такі моменти, як:

• Постановка ніг - чим ширше розставлені ноги , тим меншу траєкторію повинна пройти штанга;
  
• Положення рук - руки повинні проходити між колін (у разі техніки сумо) і повинні бути розпрямлені;
  
• Хват - краще використовувати різнохват, але можна використовувати простий хват (прямий), можна важкоатлетичний хват «в замок». Тут строгих правил немає - кому як зручніше;
  
• Положення голови - повинна бути трохи піднята, і погляд спрямований вперед;
  
• Інші особливості, а саме нахил тіла, прогин у попереку, кути згинання ніг в колінних суглобах визначаються більшою мірою антропометричними показниками спортсмена (зріст, довжина рук, ніг).
  

2. Відрив штанги від помосту - рекомендується виконувати штанги від помосту на затримці дихання, відповідно перед відривом штанги потрібно зробити вдих. Затримка дихання збільшує ефективність тяги. Штангу не можна смикати з помосту, рух потрібно здійснювати плавно, чим повільніше піднімати штангу, тим більшу вагу можна підняти.

3. Безпосередньо сам підйом штанги - штанга повинна рухатися рівноприскорено по прямій траєкторії. При такій техніці можна легко пройти «мертву точку » при переході навантаження з м'язів ніг на м'язи спини.

4. Фіксація кінцевого положення - необхідними умовами є повне розпрямляння ніг і хребта, відведені назад плечі. Після команди судді «down» або «вниз» можна приступати до останнього етапу.

5. Опускання штанги на поміст - здійснюється трохи швидше, ніж підйом, при цьому спину потрібно зберігати прямий і напруженою. Тримати штангу потрібно до її зіткнення з помостом , не потрібно її кидати.