Ніяких вправ перед підтягуваннями. Підтягуйтеся на початку вашого тренування, в іншому випадку ви зіштовхнетеся з уже накопиченою втомою найширших м'язів спини, біцепсів і передпліч. Підтягування досить важкі і вимагають багато сил, тому виконуйте їх, поки ви ще свіжі. Якщо не вірите, то спробуйте порівняти результативність цієї вправи в разі виконання на початку тренування спини і в кінці. Порівняйте кількість повторень, і логіка підкаже вам правильне рішення.
Ймовірно, найбільші суперечки щодо цієї вправи виникають не навколо її корисності, а навколо ширини хвату. Широкий хват виразно скорочує амплітуду руху, що не дозволяє м'язам повністю скорочуватися. Однак кут залягання верхніх волокон найширших м'язів найбільше відповідав би лінії тяги при дуже широкому хваті. Більше того, волокна великих круглих м'язів розташовані горизонтально. А це означає, що широкий хват ставить їх у більш вигідну робочу позицію, а значить і сильніше активує. І навпаки.
Намагайтеся не напружувати біцепси, допомагаючи ними тягнути тіло вгору.
Цитата
Уявіть, що ваші руки - це просто канати, на кінці котрих гаки, у яких лише одна функція - міцно тримати поперечину.