У становій тязі дуже важливий сильний потужний хват. Навіть якщо у вас сильні ноги і спина, все одно, ви навряд чи підіймете вагу, якщо ваш хват буде не досить розвинений по своїй силі.
Існують деякі базові рекомендації для того, щоб розвинути сильний хват в становій тязі.

Розвиток хвату для станової тяги

1. Насамперед, потрібно правильно брати гриф. Знайте, що якщо гриф буде знаходитися в середині руки, то, швидше за все, він буде поступово сповзати вниз, тим самим розкриваючи вашу руку. Крім цього, гриф в такому випадку, буде стирати шкіру і мозолі. Тому більш правильним рішенням буде розташувати гриф трохи ближче до пальців. Щоб звикнути до такого хвату, потрібно його попрактикувати, відчуття незвичності відступить не відразу.

2. Цей же хват можна використовувати також і в інших вправах, таких наприклад, як підтягування або тяга в нахилі. Таким чином ви ще швидше звикнете до такого хвату і ще сильніше зміцните його.

3. Завжди використовуйте магнезію. Для хорошого зчеплення це дуже добре допомагає. Крейда або магнезія додадуть вам впевненості в хватові, що, відповідно, дозволить збільшити і вагу. Якщо ж ваші руки будуть слизькими, доведеться витратити багато зайвих зусиль на концентрацію саме в хватові. Виконувати вправи буде важче.

4. Користуйтеся різнохват. Подумайте самі, якщо ви використовуєте звичайний хват у вас з одного боку грифа по 4 пальці кожної руки, а з іншого - всього по одному. І коли штанга почне викочуватися з рук цим двом пальцям дуже важко буде втримати її. При разнохваті у вас порівну пальців з кожного боку грифа, це додає впевненості і сили у вправі.

5. Втім, поки ви на тренуванні не дійшли до великих робочих ваг, можна не використовувати магнезію і різнохват. При розминці з тренувальними вагами, доцільно буде використовувати звичайних хват і не використовувати магнезію. Тим самим ви також будете тренувати саме свій хват. Коли ж справа дійде до виступів або просто тренувальної роботи, але вже з більшою вагою. Тоді застосовуйте різнохват і користуйтеся магнезією.

6. Також дуже корисна і статична тренування хвата. Звичайне статичне утримування штанги на вазі дає хороший результат. Наприклад, ви тягнете 150 кг. Після декількох повторень, не ставте штангу на підлогу, а спробуйте утримувати її в руках протягом 5-10 секунд.

7. Не зловживайте використанням лямок. Так, вони допомагають сконцентруватися на роботі спини в різних вправах, але, якщо ви хочете натренувати сильний хват, лямки потрібно використовувати в меншій мірі, а краще не користуватися ними по можливості взагалі.

8. Те ж саме стосується і рукавичок у тязі. Вони також заважають розвинути потужний хват .

Розвиток хвата важливо не тільки для тих, хто займається пауерліфтингом, а й для тих, хто вибрав бодібілдинг, оскільки в цьому спорті станова тяга робиться з великим числом повторень - 6-12 , що також вимагає розвитку хвата.