Правильне дихання запорука успіху. При цьому нам ніяк не обійтися без затримки дихання. І ось тут-то можливі певні складності. Справа в тому, що затримка дихання сама по собі здатна підвищити артеріальний тиск, а якщо на тлі цієї затримки будуть вживатися певні зусилля, тиск може збільшитись занадто сильно.

Звідси висновок: вдаватися до затримки дихання при виконанні вправ вам дозволено тільки в тому випадку, якщо з тиском у вас все більш-менш в порядку. Якщо так воно і є, перейдемо до виконання конкретних вправ.

Жим лежачи
Неправильне дихання при виконанні жиму лежачи здатне повністю зруйнувати цю вправу; правильне дасть можливість підкорити істотно більшу вагу - при інших рівних умовах. Що таке - правильне дихання при жимі лежачи? Щось, схоже на наступне. При опусканні штанги ви робите вдих. Приблизно на середині амплітуди руху снаряду (біля «мертвої» точки) затримуєте дихання і далі опускаєте вже на затримці. Ні в якому разі не видихаєте в нижній точці - баланс вашого тіла на лаві тут же порушиться! Та й плечі підуть вперед, що просто неприпустимо.

Все так само затримуючи дихання, починаєте жим. І приблизно при досягненні все тієї ж «мертвої» точки різко і сильно видихаєте - снаряд при цьому як би сам піде вгору.

Присідання
Дихання при виконанні присідань практично повторює дихання під час жиму лежачи. Все той же глибокий вдих спочатку і - приблизно з середини амплітуди руху - затримка. Яка зберігається і в нижній точці, і на початку руху вгору. І тільки на половині шляху ви все так само різко видихаєте.

Станова тяга
Завдання дихання при виконанні станової тяги - забезпечити максимальну стабільність хребта в нижній точці амплітуди руху, спина не повинна округлятись. Ще одне зауваження - воно не стосується дихання, але є досить важливим: не намагайтеся зрушити вагу ривком - ризикуєте отримати травму хребта. Пробуйте як би «видавити» вагу вгору, впираючись щосили ногами в підлогу. Ну, а тепер про дихання. Візьміться за гриф штанги, зайнявши вихідне положення. Зробіть глибокий вдих, затримайте дихання і почніть тягти її вгору, зберігаючи при цьому затримку. Починайте потихеньку (крізь зуби) видихати тільки після того, як пройдете більше половини шляху, У верхній точці видихніть повністю, потім зробіть глибокий вдих і опустіть штангу.

Підтягування/тяги
Якщо дихання під час виконання трьох вправ «бази» підпорядковане мети максимальної стабілізації тіла з метою розвитку максимального ж зусилля, то під час тренінгу спини дихання покликане допомогти відчути м'язи найкращим чином. Простіше кажучи, воно має допомогти направити всі зусилля саме в м'язи спини. Ну, щодо всього зусилля це, напевно, занадто «круто» - руки адже по-любому приймають і при будь-якому дихальному «розкладі» прийматимуть на себе значну частину навантаження - але все ж.

Головне правило - вдихати на протязі руху рукояті вниз (якщо ви підтягуєтеся, то протягом вашого руху вгору). Цей прийом як би розгортає грудну клітку і дозволяє максимальним чином звести лопатки в кінцевій фазі руху. А від такого зведення лопаток багато залежить. При вашому русі вниз (підтягування) або рукояті вгору (тяги) видихайте. В принципі, цей прийом можна застосувати не тільки для вертикальних, а й для горизонтальних тяг (до поясу на нижньому блоці, в тренажері, штанги або Т-грифа до поясу в нахилі).