Всім знайома м'язова біль із запізненням, біль яка виникає на наступний або через день після тренування. Вона неминуче буває, коли ми даємо м'язам навантаження до якого вони не звикли. Біль не уникнути, якщо ви виконуєте нові вправи, повертаєтеся до забутих комплексів, збільшуєте інтенсивність, тривалість або частоту тренінгу.

Сучасна медична наука пропонує кілька гіпотез виникнення болю в м'язах із запізненням.

1. Гіпотеза про розриви і пошкодженнях м'язових волокон. У загальних рисах можна сказати, що в ній розглядаються мікротравми окремих м'язових волокон, а точніше їх складових частин - міофібрил: при навантаженні деяка кількість міофібрил розривається і чим більше і незвичніше навантаження, тим більше буде кількість травмованих волокон. Біль в цьому випадку обумовлена виникненням травми і супутніх їй процесів. Мікротравми спонукають організм активізувати свої внутрішні захисні механізми - проходить активна секреція гормонів, які стимулюють загоєння і пригнічують запалення. У м'язі посилюється розподіл білкових клітин. У підсумку м'яз збільшує свої розміри та вагу.

2. Гіпотеза про пошкодження тканин що з'єднують м'язові волокна. За цією гіпотезою сполучна тканина, яка знаходиться між м'язовими волокнами, піддається ушкодженню або подразненню після ексцентричних (тобто тих що подовжують м'яз) скорочень.

3. Гіпотеза про накопичення метаболітів і виникненні набряку. У місцях мікротравм м'язових волокон виникають запалення, частини розірваних міофібрил під дією спеціальних ферментів починають розкладатися на прості складові (радикали). Радикали з'єднуються з поляризованої водою через що виникає недостача і, отже , приплив води в клітини (м'язові волокна), при цьому вони набухають, стінки починають впливати на больові рецептори нервових закінчень. Це теж забитість, але трохи інша і проходить вона довше (протягом двох-трьох днів, поки м'яз відновлюється).

4. Гіпотеза про вплив молочної кислоти. Це найпоширеніша гіпотеза (але далеко не повністю пояснює механізми виникнення болю), якою найчастіше пояснюють виникнення і негайних, і відстрочених больових відчуттів. Біль у даному випадку виникає через накопичення продуктів розпаду і, зокрема, молочної кислоти (тут схоже думки розходяться, одні вчені говорять, що продукти розпаду вимиваються відразу, інші - що ні)