Щоденник Netty - краса і мода

Жим штанги із за голови по праву вважається одною з найефективніших вправ для розвитку м'язів плечового поясу і рук, прекрасно доповнює армійський жим та робить тренування більш різноманітними. Читати далі »

Насамперед, роботу над цією групою м'язів слід почати з попереднього спалювання жиру, а по досягненню необхідного результату вже переходити до напрацювання рельєфу і форми. Для спалювання зайвої жирової маси слід використовувати, як звичайні вправи на прес, так і аеробні - біг і їзду на велосипеді, як приклад. Читати далі »

Ваша мета - скоротити обсяг підшкірного жиру, не втративши при цьому м'язової маси. Ви також не хочете втрачати силу і витривалість - спортивні результати постраждати не повинні. Як діяти в цій ситуації? Дотримуючись дієти і беручи спортивне харчування - вам допоможуть силові тренування.

Читати далі »

Розминка - один з елементів тренування в сучасному фітнесі, як не дивно, швидше засіб профілактики травматизму, ніж інструмент розвитку м'язів. Розминка підвищить метаболізм на час тренування та приведе м'язи у тонус. Час розминки підбирається індивідуально. Вона може включати в себе нахили і повороти корпусу, нерізкі махи руками і ногами... Читати далі »

У хребті здорової людини диск служить у якості амортизатора, який пригнічує ударні хвилі, що виникають при ходьбі та бігу. Міжхребетні диски роблять хребет пружним і еластичним. Диск складається з драглистого ядро в центрі, оточеного фіброзним кільцем. Таким чином центральна еластична частина опоясується міцною круговою зв'язкою, яка перешкоджає виходу драглистої речовини за межі кільця.

Читати далі »

Плечовий суглоб - типовий кулястий суглоб, утворений голівкою плечової кістки і суглобової западиною лопатки. Суглобова западина лопатки являє собою сплощену ямку у формі груші або перевернутої коми з поверхнею, приблизно в 4 рази меншою поверхні головки плечової кістки. Читати далі »

Пулловери прямими руками - ізолююча вправа спрямована на розвиток найширших м'язів по всій їх довжині, а також нижній частині грудей. Участь інших м’язів у роботі мінімальна, задіяні міжреберні м'язи і м'язи діафрагми, а також передні зубчасті м'язи. Читати далі »

У даній статті представлені типові методи для збільшення навантаження на тренуваннях. Методи важкі, і виходячи з цього організм отримує від них значний тренувальний стрес. Читати далі »

Всім знайома м'язова біль із запізненням, біль яка виникає на наступний або через день після тренування. Вона неминуче буває, коли ми даємо м'язам навантаження до якого вони не звикли. Читати далі »

Присідання зі штангою - базова вправа у бодібілдингу та пауерліфтингу, для розвитку м'язів стегна і сідниць. Атлет, виконуючи вправу, присідає і потім встає зі штангою ( зазвичай на плечах), повертаючись у вихідне положення стоячи. Присідання вважаються однією з найважливіших вправ не тільки в силовому спорті, але і в загально-фізичній підготовці, а також використовуються як допоміжну вправу в процесі підготовки атлетів практично всіх видів спорту.

Читати далі »